Аквааэробика – польза и вред

Аквааэробика — это замечательный способ сбросить лишние килограммы и, в то же время, привести мышцы в тонус. Благодаря тренировкам в бассейне, можно обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения. Такие упражнения включают в себя различные ритмичные движения тела под музыку. Можно воспользоваться утяжелителями и дополнительными весами. Стандартная тренировка аквааэробики длится около 40-60 минут. Она начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к повышеным нагрузкам. Затем интенсивность упражнений увеличивается и, в самом конце, тело вытягивается и расслабляется.

Аквааэробика помогает обрести хорошую физическую форму без риска травмироваться и получить растяжения.

Когда дело доходит до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, аквааэробика является наиболее безопасной альтернативой стандартным кардио-тренировкам. Она легко превосходит большинство других видов упражнений и фитнес-программ. Занятия в бассейне хорошо прорабатывают все основные группы мышц: ноги, руки, грудь, живот, спину. Также, дополнительным приятным моментом является то, что во время тренировки сжигается до 500 калорий. Что безусловно важно для желающих сбросить лишние килограммы.

Аквааэробика улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара в крови, уменьшает стресс, стабилизируют артериальное давление, снимает напряжение и усталость.

Аквааэробика особенно полезна для пожилых людей. Также, такие тренировки можно проводить людям с артритом, остеопорозом, болями в спине и диабетом. Как и другие виды аэробных тренировок, упражнения в бассейне снижают уровень сахара в крови, уменьшают стресс, стабилизируют артериальное давление и многое другое. В целом, аквааэробика оказывает неоценимую пользу для здоровья. Она уменьшает тревожность, снимает напряжение и усталость, приносит радость, отдых и расслабление.

Аквафитнес

Преимущества аквааэробики

  • Когда тело погружается в воду, его вес становится гораздо меньшим. Это свойство воды, когда она способна поддерживать около 80% от общего объема человека. Например, человек, который весит 100 кг на земле, будет весить около 20 кг в воде. Уменьшается нагрузка на суставы и сводится к минимуму риск получения травмы. Поэтому, практически каждый может сделать водную зарядку, независимо от уровня физической подготовки, степени ожирения, возраста и состояния здоровья. Упражнения в бассейне – это щадящий вариант кардио-тренировки, во время которой улучшается мышечная выносливость и укрепляется все тело.
  • Одним из главных преимуществ аквааэробики является то, что во время тренировки улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Увеличивается уровень хорошего холестерина, и налаживается кровообращение. По сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде или бег, сердечный ритм остается стабильным на протяжении всего занятия в воде.
  • Аквааэробика — это замечательный способ похудеть. Вода плотнее, чем воздух и вызывает большее сопротивление. Так как вода оказывает давление на всю поверхность работающей мышцы, регулярные занятия в бассейне быстро приводят тело в тонус. Поэтому, обычная ходьба в воде в течение часа будет сжигать почти в два раза больше калорий, чем ходьба по суше. Для люди с избыточным весом, аквааэробика является отличным способом, чтобы начать тренироваться. Одна из причин, почему полные люди не хотят заниматься спортом – это страх травмировать суставы или повредить связки. Тренировка в бассейне значительно уменьшает шансы получить травму. Это может быть большим мотивирующим фактором для того, чтобы начать сбрасывать лишний вес.
  • Благодаря аквааэробике, можно не только тренировать тело, но и защититься от перепадов температур, а особенно в летнюю жару. Вода не позволяет температуре тела колебаться, она поддерживается на постоянной отметке, предотвращая перегрев или переохлаждение. Поэтому, тренировки в бассейне проходят легко и эффективно.
  • Аквааэробика также полезна людям с артритом и остеопорозом. Плавание снижает нагрузку на спину и снимает боли в суставах. Кроме того, в воде не страшны падения и удары. Аквааэробика также отлично подходит для людей, восстанавливающихся после травм и операций. Это объясняется тем, что амортизирующее действие воды уменьшает нагрузку на организм, обеспечивая эффективную тренировку. Многие спортсмены, с различными травмами, используют водные упражнения для реабилитации. Например, можно безопасно укрепить мышцы, если бегать трусцой именно в воде, так как нет стресса от сильного удара об землю. Кроме того, помимо общей тренировки, упражнения можно сосредоточить на проработку поврежденной части тела. Тем самым помогая ускорить выздоровление.
  • Аквааэробика особенно полезна для беременных женщин. Они сталкиваются с дополнительной нагрузкой на спину и увеличением веса. Поэтому, во время беременности, для большинства женщин заниматься каким-либо видом спорта довольно сложно. Кроме того, существует повышенный риск получить травму в области бедер, спины, живота и других частей тела. Упражнения в воде облегчают процесс родов, и укрепляет здоровье матери и новорожденного ребенка. К тому же, плавание расслабляет и улучшает настроение.
  • Другая группа людей, для кого аквааэробика является идеальной тренировкой – это пожилые люди. Так как с возрастом кости становятся более хрупкими и уязвимыми к переломам, тренировка на земле может быть довольно жесткой для стареющих органов. Это увеличивает шансы травмироваться, и получить растяжения. К тому же, могут появиться проблемы со здоровьем, особенно что касается заболеваний сердечно-сосудистой системы. Амортизирующий эффект воды защищает пожилых людей от таких рисков. Поэтому, с возрастом, занятия в бассейне только приветствуются.

Бассейн

Недостатки аквааэробики

Основной недостаток аквааэробики заключается в том, что нельзя выполнять упражнения без бассейна. Также, их лучше делать под наблюдением инструктора. Это, в свою очередь, ведет к денежным и временным затратам. Еще бывали случаи, когда люди сталкивались с кожными заболеваниями, раздражениями и аллергическими реакциями. Данные проблемы могут возникать из-за химических веществ, используемых для дезинфекции воды в бассейне. Чтобы избежать подобных неприятностей, целесообразно принимать душ сразу же после тренировки.

Количество комментариев: 1

  1. Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *