Что делать, если вес остановился при похудении?

Усердные и регулярные тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни – все это ведет к прекрасному внешнему виду и хорошему настроению. Дополнительным стимулом является то, что тело худеет и крепнет, улучшается состояние кожи, мышцы приходят в тонус, налаживается работа внутренних органов. Однако через несколько недель наших стараний стрелка весов останавливается и несмотря ни на что не желает двигаться с места. Этот эффект называется плато. Такая ситуация может напугать и снизить мотивацию для дальнейших тренировок. На самом деле бояться плато не стоит, ведь это нормальная и здоровая реакция организма на нагрузки. Что же делать, если вес во время похудения остановился? Все просто – не паникуем, не бросаемся в крайности, боремся с плато эффективными методами, доступными каждому.

Остановился вес при похудении

Почему вес остановился при похудении?

Со временем организм начинает привыкать к нынешнему режиму тренировок и питанию. Замедляется метаболизм, а значит необходимо что-то менять. Все мы хотим, чтобы процесс сжигания калорий продолжался с той же скоростью, как и раньше. Остановка потери веса – это попытка организма адаптироваться ко всем изменениям и стрессам. Давайте немного поразмышляем, если бы не было плато, наше тело теряло бы килограммы даже при малейших изменениях рациона, колебаниях температуры и увеличении физических нагрузок. Стоит заметить, что человек терял бы вес безвозвратно, а вот поправиться стало бы нереально. Хоть чуточку полных людей, при таких условиях, в природе попросту не будет существовать. Это защитная реакция организма, которая является нормой, переживать не стоит. Бывают и другие причины, почему вес остановился при похудении и не желает снижаться.

  • Похудение – это сложный процесс, к которому необходимо подходить комплексно. Если человек занимается спортом, но при этом неправильно питается и перебирает с калорийностью рациона, естественно никакого похудения ждать не стоит. Важно не только регулярно тренироваться, но еще и правильно питаться.
  • Существует одно золотое правило, звучит оно так: «Если мы тратим большее количество калорий, чем потребляем – вес уменьшается. Если мы расходуем меньшее количество калорий, чем потребляем – вес увеличивается». Необходимо искать баланс между приходом и расходом калорий.
  • Неправильный питьевой режим также может привести к остановке веса. Ежедневно человек должен выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе, напиток, сок, компот – это не вода.
  • Недостаток сна негативно сказывается на похудении. Чтобы был прогресс, наше тело должно полноценно восстанавливаться. Восьмичасовой ночной сон – это главное условие правильного функционирования всех органов и систем. Да и всем известно, что мышцы растут, когда человек спит. Высыпайтесь!
  • Силовые тренировки ведут к наращиванию мышечной массы. При этом похудение может стать незаметным, ведь увеличиваются объемы тела. В таком случае кардиотренировки станут прекрасным дополнением к силовым нагрузкам.

Девушка занимается бегом

Как преодолеть плато в похудении?

Чтобы продолжить дальнейшее сбрасывание веса необходимо устранить все мешающие факторы. Не впадайте в депрессию, не теряйте мотивацию, не опускайте руки! Как видите, плато – это естественный процесс, с которым сталкивается каждый тренирующийся человек. Пересмотрите свой план тренировок, поменяйте питание, действуйте!

Измените режим тренировок

Когда человек выполняет одни и те же упражнения каждый день, организм привыкает к ним и перестает реагировать. Следовательно, необходимо, постоянно что-то менять. Можно чередовать силовые и кардиотренировки, увеличивать нагрузки, менять количество подходов и интенсивность, проводить интервальные тренировки. Также можно к своему основному плану добавить йогу, аэробику, плавание, танцы, бег, ходьбу быстрым шагом. Это позволит проработать большее количество мышц, а нагрузки не будут надоедать однообразностью. Правильно построенная тренировка – это половина успеха. Новый режим упражнений станет стимулом для дальнейших достижений, активизирует внутренние резервы, ускорит обмен веществ и поспособствует быстрому преодолению плато.

Контролируйте размер порции

Правильное питание, здоровая и не жирная еда, сбалансированный рацион – это хорошо. Но если злоупотреблять пищей никакого эффекта не будет. Желудок каждого человека можно по объему сравнить с двумя его кулаками. Соответственно, два кулака – это оптимальная порция и съедать больше не стоит. Существуют некоторые рекомендации, которые помогут преодолеть плато и похудеть. Также они облегчат долгие вычисления, и не придется постоянно взвешивать порции. Итак:

  • овощи и блюда из них — размер порции должен составлять 2 кулака;
  • свежие фрукты – не более 1 кулака за один присест;
  • мясные продукты — кусок размером с ладонь;
  • мучные изделия, макароны, злаки и бобы – оптимальным объемом порции считается 1 кулак;
  • молочные нежирные продукты — порция размером с ладонь.

Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи, чаще всего они ведут к перееданию. Переходите на дробную систему, ешьте 5-6 раз в день, но тщательно следите за размером порции. За один прием употребляйте не более 600 ккал, так как остальное может отложиться в виде жира.

Пейте больше воды

Иногда в своем стремлении похудеть люди забывают выпивать необходимое количество воды. Это заставляет тело экономить ее, более рационально распределять, и задерживать в виде резерва. Человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% жидкости – это серьезное обезвоживание, которое должно контролироваться врачами. Если цифра достигнет 20%, возможен летальный исход. Понятное дело, что до таких крайностей доходит редко. Но то, что большинство людей пьет воду в маленьких количествах – это факт. И зря, ведь:

  • вода входит в состав крови, лимфы, пищеварительных соков, межклеточных и внутриклеточных веществ;
  • вода обеспечивает поставку питательных веществ ко всем органам и тканям;
  • вода вымывает токсины и выводит их из организма через почки, кожу, легкие.

В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. На один килограмм массы тела человека должно приходиться 30 мл воды. При интенсивных физических нагрузках и в жаркое время года потребность в увлажнении организма увеличивается.

Ведите журнал питания

Ведение пищевого дневника поможет оценить количество калорий, которые человек на самом деле съедает в течение дня. Важно вести его честно по отношению к самому себе и действительно записывать каждый прием пищи, будь то чашка кофе или конфета. Это даст возможность проанализировать записи и решить нужно вносить какие-либо изменения или нет. Со временем отпадет необходимость вести пищевой дневник, так как вы уже будете точно знать что, когда и сколько употреблять, чтобы похудеть.

Похудение

Как видите, плато не такая уж и страшная штука. Если вес при похудении остановился, то ничего особенного делать не надо. Достаточно продолжать вести здоровый образ жизни и уже через пару недель вес начнет уменьшаться. Красивая фигура и сильное тело доступно каждому человеку, необходимо лишь немного постараться и не отступать от намеченных целей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *