Что такое дефицит калорий и каким он должен быть?

Дефицит калорий — это важное условие для стабильной потери веса. Прежде чем говорить о том, какой дефицит калорий нужен для похудения, необходимо понимать значение самого слова «калория». Когда речь идет о еде, калорией признана мера энергии или теплоты, которая содержится в продукте. Организм использует определенное количество энергии, взятой из пищи, в качестве топлива для мышц, на построение новых тканей, дыхание, выработку гормонов, перекачивание крови и многое другое. Также, нерастраченная энергия хранится для последующего использования в виде жировых отложений.

Для похудения калории можно сжигать двумя способами: потреблять меньше калорий, чем расходуем или расходовать больше калорий, чем потребляем. Все просто — нужно организовать себе дефицит калорий. Однако, важно понимать, что слишком большой дефицит калорий негативно повлияет на общую потерю веса и состояние здоровья в целом.

Яблоко на тарелке

Дефицит калорий для похудения

Дефицит калорий означает, что мы потребляем меньше калорий, чем наше тело расходует. Это стимулирует организм использовать жировые запасы для получения энергии. Дефицита калорий можно добиться за счет правильно подобранного рациона питания, увеличения физических нагрузок или комбинации того и другого.

Насколько большим должен быть дефицит калорий для похудения зависит от многих факторов и индивидуальных потребностей. Общая рекомендация заключается в дефиците около 500 калорий в день, если вы стремитесь сбросить несколько килограммов в неделю. Можно это сделать путем урезания ежедневного рациона, увеличивая расход энергии с помощью спорта или сочетая диету и физические упражнения. Если вы стремитесь к гораздо большей потере веса, тогда дефицит должен быть 500-1000 калорий в день. Эта сумма значительная, поэтому не стоит ее использовать для длительного похудения.

Необходимо постоянно прислушиваться к своему организму, анализировать посылаемые им сигналы, следить за самочувствием. Тело должно меняться в лучшую сторону, а здоровье укрепляться. Если что-то идет не так, нужно сразу же прекратить все эксперименты над собой и обратиться к врачу. Потребность в калориях зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, пол, физическая активность и даже климат. Когда теряется вес, скорость метаболизма меняется. Поэтому важно регулярно корректировать свой рацион и менять интенсивность тренировок. Также, стоит понимать, что это всего лишь ориентировочные цифры и не концентрироваться только на них.

Дневник питания

Потребность человека в калориях

Суточная норма калорий для организма каждого человека индивидуальная. К тому же, значения для мужчин и женщин крайне разняться. Однако, можно выделить некоторые общие рекомендации.

Активный образ жизни:

Мужчины 2400-3000 ккал

Женщины 2000-2400 ккал

Умеренная активность:

Мужчины 2200-2600 ккал

Женщины 1800-2200 ккал

Малоактивный образ жизни:

Мужчины 2000-2400 ккал

Женщины 1600-2000 ккал

Если резко сократить потребление калорий на длительный период времени, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Потеря веса не должна сопровождаться какими-либо осложнениями. Здесь ключевым является не количество калорий, а их качество. Ежедневно организму с пищей требуется получать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Минимизируйте употребление пустых калорий, обращайте внимание на питательную ценность продуктов. Не нормальным является тот факт, когда человек постоянно чувствует голод. Для хорошего самочувствия и красивой фигуры дефицит калорий должен быть правильным.

1 грамм белка = 4 калорий

1 грамм жира = 9 калорий

1 грамм углеводов = 4 калории

1 калория = 4,1868 Дж

Сбалансированное питание способствует не только поддержанию веса в норме, но и нормализует обмен веществ. Употребляйте овощи, фрукты, ягоды, цельнозернозерновые каши, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яйца. Старайтесь есть все в натуральном виде с минимумом тепловой обработки. Продукты, богатые клетчаткой, дают чувство сытости на длительное время. Если придерживаться принципов правильного питания, тогда и похудение будет легким, быстрым и здоровым. Не загоняйте себя в строгие рамки и не ставьте перед собой резких ограничений. Идеальным вариантом является объединение правильного питания с регулярными физическими нагрузками. Только этот союз будет работать в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *