Как быстро похудеть – советы и рекомендации

В преддверии любого праздника, будь то День Рождения, 8 Марта, свадебная церемония или Новый Год, хочется выглядеть на все 100%. Но что же делать, когда настроение портят лишние килограммы и срочно надо похудеть? Лучший способ контролировать свой вес – это правильно питаться и заниматься спортом. Бывает так, что необходимо быстро сбросить пару килограммов за короткий промежуток времени. Для этих целей существуют определенные хитрости и секреты. Что надо делать, чтобы быстро похудеть?

Правильное питание

Это основное условие для того, чтобы организм функционировал должным образом и без сбоев. Правильно питаться – не значит отказывать себе во всем и постоянно чувствовать голод. Достаточно просто скорректировать свой рацион и сделать его более здоровым и полезным.

Подсчет калорий

Калорийность продуктов

Зная количество калорий, в котором нуждается тело для правильной работы, можно составить свой персональный план здорового питания. Это не только поможет быстро похудеть, но и сохранит результаты на длительное время. У каждого человека индивидуальные потребности в калориях и зависят они от многих факторов: возраст, пол, рост, уровень физической активности. Можно воспользоваться множеством формул, чтобы определить рекомендуемую калорийность рациона или рассчитать все с помощью калькулятора калорий.

Продукты, подавляющие аппетит

Фрукты

Отдавайте предпочтение таким продуктам, которые насыщают, снижают чувство голода, заряжают энергией на длительное время. Какие продукты подавляют аппетит? Те, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Разработайте свой собственный план питания. Соблюдайте здоровый баланс овощей, фруктов, цельнозерновых, белков, ненасыщенных жиров и медленных углеводов. Включите подавляющие аппетит продукты в свой ежедневный рацион, и начните сбрасывать лишние килограммы с пользой для здоровья.

  • Грейпфрут
  • Авокадо
  • Яблоки
  • Орехи
  • Бобовые
  • Зелень
  • Имбирь
  • Овсянка
  • Яйца
  • Черный шоколад

Пищевой дневник

Блокнот

Записывайте в него каждый съеденный кусочек, все закуски и напитки, которые употреблялись в течение дня. Таким образом, можно контролировать самого себя и не переедать. Пищевой дневник покажет, какие именно ошибки в питании мы совершаем, от чего стоит отказаться и почему вес не снижается. К тому же, это отличное средство мотивации и самоконтроля. Что надо делать, чтобы быстро похудеть? Просто необходимо записывать каждую съеденную калорию.

Полезные перекусы

Полезный перекус

Многие из нас имеют привычку перекусывать между основными приемами пищи. Это совсем неплохо, если подкрепляться здоровой пищей. Заполните свой дом полезными закусками, пусть они всегда будут под рукой. Хороший перекус насыщает организм, быстро переваривается и не перегружает желудок. Таким образом, ускоряется обмен веществ, и уходят лишние килограммы. Выбирайте только полезные продукты для перекусов.

  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Овощи
  • Фрукты
  • Натуральный йогурт
  • Нежирный кефир

Размер порции

Тарелка с едой

Очень важно правильно рассчитать размер порции. Это может помочь в борьбе с лишним весом, а может и навредить. Например, возьмем самую обычную овсяную кашу. Из прекрасного завтрака она может превратиться в огромный источник калорий, если переборщить с количеством. Так как объем желудка натощак приблизительно равен кулаку, тогда и размер порции должен быть таким же. При переедании мышечные стенки желудка растягиваются, и с каждым разом нам понадобится все больше пищи. Ешьте ровно столько, сколько того требуется для насыщения.

Не пропускать прием пищи

Девушка держит часы

Как часто бывает так, что мы, не позавтракав, бежим на работу, пропускаем обед, зато очень плотно ужинаем! Узнали себя? Хотите похудеть? Тогда надо срочно исправлять ситуацию! Завтрак – это не только залог здоровья и хорошего самочувствия, но и стабильного веса. Он пробуждает организм, запускает обменные процессы, сохраняет энергию на высоком уровне в течение всего дня. Через несколько часов после завтрака можно слегка перекусить фруктами или орехами. Обед – время белков и медленных углеводов. Дальше снова перекус овощами и сухофруктами. Затем белковый ужин с минимальным количеством жиров и углеводов. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Замена высококалорийной пищи

Полезная или вредная вода

Практически у всех продуктов есть их здоровые аналоги. Замените свою любимую высококалорийную пищу более полезной едой. Это позволит наслаждаться приятным вкусом блюда без лишнего жира, сахара и калорий. К тому же, такое питание хорошо работает, когда срочно надо похудеть.

  • Жирное мясо стоит заменить более постным аналогом, например, куриным филе.
  • Как вариант, можно несколько дней в неделю побыть вегетарианцем и вместо мяса употреблять бобовые.
  • Печенье, торты и булочки можно заменить фруктовыми салатами, муссами и желе.
  • Более полезным будет вместо уксуса добавлять в пищу лимонный сок.
  • Оливковое масло станет прекрасной альтернативой подсолнечному.
  • Лучше отказаться от сахара в пользу меда.
  • Вместо пшеничной муки можно использовать миндальную, или измельченные овсяные хлопья.
  • Запеченный картофель прекрасно заменит картошку-фри.
  • Для заправки салатов лучше взять не майонез и сметану, а натуральный йогурт.
  • Взбитое в блендере авокадо замечательно заменит сливочное масло.

С помощью таких нехитрых приемов вы значительно сократите калорийность рациона, и насытите организм питательными веществами.

Вода

Стакан воды

Вода – это жизнь! Перестаньте пить сладкие газированные и энергетические напитки, замените их обычной водой. Что может быть проще!? Чтобы быстро похудеть, многого делать не надо. Достаточно вести здоровый образ жизни и не травить организм вредными продуктами. Чай, кофе, натуральные свежевыжатые соки, молоко, кефир – никто не говорит отказываться от всего этого. Но свои полтора литра очищенной воды в день выпивать нужно. Увеличение потребления воды помогает телу эффективно использовать питательные вещества, поступаемые с пищей. Благодаря обычной воде можно дольше чувствовать себя сытыми и энергичными. Также улучшается внешний вид, кожа становится более подтянутой и гладкой.

Физические нагрузки

Занятия спортом – это неотъемлемая часть долгосрочной и устойчивой потери веса. Они просто необходимы для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. Независимо от своей занятости необходимо выделять время на тренировки. Мышечная масса – это лучший жиросжигатель.

Активный образ жизни

Девушка делает колесо

Даже обычная ходьба может принести огромную пользу нашему организму. Ходите всегда и везде! Например, пешком по лестнице, гуляйте с собакой три раза в день, проводите больше времени на улице со своими детьми, играйте в подвижные игры. Даже проводя уборку в доме, можно вместо пылесоса убраться веником и тряпкой. А сколько калорий можно потратить, если хоть иногда отказываться от автомобиля! Активный образ жизни позволяет быстрее сжигать калории, укреплять здоровье, делать жизнь интересней и динамичней.

Заниматься тем, что нравится

Спорт

Ставьте перед собой реальные цели, к которым вы будете идти с удовольствием. Не стоит заставлять себя делать что-то через силу. Надолго таких тренировок не хватит, ведь постоянно придется себя чем-то мотивировать. Лучший способ быстро похудеть – это выбрать такой вид физической активности, которым вы будете заниматься с большим желанием. Например, если вам совершенно не нравится бегать, тогда и не стоит. Вместо этого попробуйте плавать, ездить на велосипеде, играть в теннис, волейбол, футбол, танцевать, прыгать на скакалке. Процессом похудения нужно наслаждаться, а не вспоминать потом этот период как что-то тяжелое и страшное.

Интервальные кардиотренировки

Бег

Когда мы говорим о кардиотренировках, как правило, в голове возникает картинка бегущего человека. Действительно, бег хорошо сжигает калории, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и способствует похудению. Но что может быть лучше бега? Правильно, интервальный бег! Интервальная кардиотренировка – это чередование упражнений высокой интенсивности и низкой. Можно провести тренировку, длительностью всего 20 минут, а извлечь из нее огромную пользу. Например, если 1 минуту бежать с максимальной скоростью, а 2 минуты идти спокойным шагом, эффект будет впечатляющим. Единственный нюанс, нужно постоянно следить за своим пульсом, чтобы вовремя привести сердечный ритм в норму.

Силовые тренировки

Силовая тренировка

Силовой тренинг – это развитие и укрепление мышечной массы. С помощью анаэробных упражнений можно проработать отдельные группы мышц, сделать их более сильными и выносливыми. Как известно, мышцы – это лучшие жиросжигатели. Также улучшается состояние сухожилий, связок и костей, уменьшаются суставные и мышечные боли, снижается риск получения травм и растяжений. Все это положительно сказывается на внешнем виде, самочувствии, физической форме и обмене веществ. Таким образом, вполне реально корректировать свои формы за счет похудения в одних местах и наращивания недостающих объемов в других. Между тренировками на одну и ту же группу мышц нужно делать перерыв, по меньшей мере, 24-48 часов. Также необходимо выделять 1-2 дня в неделю на отдых и восстановление.

Разнообразие упражнений

Девушка бежит

Подходить к тренировкам необходимо с фантазией, каждый раз делая их интересными и нескучными. Разнообразие упражнений помогает долгое время оставаться мотивированным и не терять запал в стремлении к здоровому весу. Если делать одни и те же упражнения изо дня в день, тогда повышается риск получения травм. К тому же просто становится скучно и очень тяжело продолжать тренировки с таким настроем. Можно тренажерный зал разбавить бегом, танцами, катанием на роликах, ездой на велосипеде, плаванием. Это не только способствует ускорению обмена веществ и сжиганию калорий, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Для стабильной потери веса необходимо включать в свой тренировочный план как аэробные, так и силовые нагрузки.

Достаточно отдыхать

Девушка и часы

Только сон и восстановление поможет сохранить заряд энергии в течение всего дня. Полноценный ночной отдых уменьшает вероятность переедания, и сводится к минимуму риск травмироваться во время физических нагрузок. Сон — это удивительное физиологическое состояние, во время которого организм расслабляется, отдыхает и набирается сил. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Дефицит сна отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии в целом.

Количество комментариев: 3

  1. Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

  2. Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали , что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

  3. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *