Как похудеть быстро и навсегда? Меняем образ жизни!

На сегодняшний день существует множество диет и режимов тренировок, которые способствуют быстрому похудению. Но последствия в долгосрочной перспективе могут оказаться плачевным. Вес необходимо сбрасывать такими методами, которые вписываются в привычный образ жизни и не вредят здоровью. План потери лишних килограммов должен нас мотивировать и давать чувство комфорта. Ведь после похудения следует следующий этап – поддержание веса в норме и длится он всю жизнь. Как же похудеть быстро и навсегда?

Взвешивание

  • Проснитесь рано утром и отправьтесь на пробежку. За час бега сжигается около 330 калорий. Можно начинать с получаса спокойным темпом и постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировки. Хорошо для похудения работает интервальный бег. Никто не спорит, вначале будет трудно, но со временем организм привыкнет к нагрузкам и без утренней тренировки сложно будет представить свой день.
  • Аэробные нагрузки, такие как плавание, езда на велосипеде, бег, танцы должны стать частью нашей повседневной жизни. Кардиотренировкам необходимо уделять как минимум 30 минут в день.
  • Каждый день должен начинаться с завтрака. Это очень важная часть программы похудения, так как благодаря утреннему приему пищи значительно увеличивается скорость обмена веществ. Старайтесь употреблять белковую пищу, медленные углеводы и ненасыщенные жиры. Белки требуют больше энергии для переваривания, поэтому чувство сытости сохраняется дольше. Например, позавтракать можно овсяной кашей с добавлением фруктов, орехов. Заправить все низкокалорийным йогуртом или кефиром. Отдавайте предпочтение в период похудения продуктам с низким содержанием жира.
  • Избегайте всего жареного и жирного, откажитесь от фаст-фуда. Вместо этого лучше добавьте в свой рацион фрукты, салаты, овощи, свежевыжатые соки, орехи. Также стоит обратить внимание на способ обработки продуктов. Например, если вы не можете отказаться от картофеля, тогда лучше запечь его вместе с кожурой. Соки и напитки должны быть без консервантов и подсластителей.
  • По максимуму удалите из своего рациона простые углеводы. Особенно это касается изделий из белой муки, таких как торты, хлеб, булочки, печенье, белый рис, вермишель, всевозможная выпечка. Должны преобладать цельнозерновые продукты. На вкус они такие же, а то и вкуснее, но пользы от них значительно больше.
  • Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Избегайте поздних ужинов и перекусов. Очень важно придерживаться установленного времени приема пищи, особенно когда дело касается быстрой потери веса.
  • Пейте много воды, как минимум полтора-два литра в день. Кофе, чай, напитки, соки – это не вода! Не ждите, когда придет жажда, выпивайте установленную норму в течение всего дня медленными глотками.

Похудение

  • Делайте все возможное, чтобы повысить уровень метаболизма в организме. Для начала сократите количество употребляемой пищи. Пересмотрите калорийность рациона, уменьшите ее, если она превышает норму. Также стоит увеличить разы приема пищи. Лучше есть пять раз в день, но небольшими порциями. Больше гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни.
  • Добавьте в свой рацион фрукты и зеленые листовые овощи. Они богаты клетчаткой, которая дает чувство сытости на длительное время. Это заставит нас меньше есть. Также клетчатка улучшает пищеварение, очищает наш организм и способствует похудению.
  • Уменьшите количество употребляемой соли. Соль связывает молекулы воды и препятствует выведению жидкости из организма. Согласитесь, не очень приятное ощущение, когда тело налито водой. Это заставляет нас выглядеть громоздкими и тучными.
  • Ешьте только тогда, когда действительно почувствуете необходимость в этом. Иногда мы едим просто от безделья и суки. У некоторых постоянные перекусы являются вредной привычкой. Это приводит к тому, что наше тело запасает дополнительные калории, которые на самом деле не требуются в настоящее время. Как следствие – полнота.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, наслаждаясь каждым кусочком. Это также работает на похудение. Организм будет сытый и довольный длительное время, а еды потребуется для этого гораздо меньше.
  • Ходите, ходите и еще раз ходите! Старайтесь ходить как можно больше. Пешие прогулки в течение получаса сжигают около 96 калорий. С помощью привычных и таких естественных движений можно очень быстро похудеть, главное регулярность и настойчивость. Если вы живете на верхних этажах, тогда полностью забудьте о лифте. Ходьба по лестнице уменьшает жировые отложения, приводит мышцы в тонус и нормализует давление. Также не используйте автомобиль для перемещения на короткие расстояния.
  • Потеря веса прямо пропорциональна физической активности. Чем сильнее мы нагружаем наше тело, тем больше теряем в весе. Запишитесь в фитнес-клуб, пойдите на танцы или в бассейн. Хорошо подойдут и вполне привычные дела, такие как мытье автомобиля, уборка во дворе, активный отдых с детьми, прогулка с собакой, каждые выходные можно выбираться в походы. Все это способствует быстрой потере веса, и результат не заставит себя долго ждать.

Похудение и весы

Когда дело доходит до потери веса, наши цели всегда должны быть реалистичными. Легкость или сложность, с которой можно сбросить лишние килограммы будет зависеть от нашего телосложения, пищевых привычек, силы воли, регулярных тренировок. Активный образ жизни, сбалансированное питание, полноценный сон и восстановление – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *