Как разогнать метаболизм для похудения?

Вы вдруг почувствовали, что потеря веса замедлилась или вовсе остановилась? Вполне возможно, что это обмен веществ работает неправильно. Уровень метаболизма играет решающую роль в том, как скоро вы увидите результаты на весах. Чем он выше, тем больше калорий сжигается на протяжении всего дня, независимо от того, ходите вы в тренажерный зал или расслабляетесь на диване. Вот семь замечательных советов, чтобы увеличить обмен веществ и ускорить потерю жира!

1. Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки

На удивление, многочасовые кардио-тренировки – это не самый лучший способ повысить общий уровень метаболизма. Вместо того, чтобы тратить все свое время на беговой дорожке, лучше уделить внимание штанге. Мышцы — это метаболически активные ткани. То есть, они берут энергию для строительства мышечной массы, а взамен помогают ускорить обмен веществ и быстрее похудеть. Силовая тренировка является одним из основных и эффективных методов борьбы с лишним весом. Когда вы уже построили мышцы и поддерживаете правильное питание, тогда и процент ежедневно сжигаемых калорий будет более высоким. Не бойтесь выйти за рамки возможного, давайте своему телу новые вызовы и старайтесь постепенно увеличивать веса. Вы должны постоянно прогрессировать, только так мышечная масса будет расти, а жир таять.

2. Эффективность интервальных кардио-тренировок

Кардио-тренировка

Наряду с силовым тренингом, очень эффективно работают интервальные кардио-тренировки. Они замечательно подходят тем людям, которые хотят быстро распрощаться с лишними килограммами. Интервальное кардио – это чередование высокого темпа и небольших нагрузок на организм. Например, можно сделать тренировку, длительностью 20-25 минут. В течение которой, вы будете 1 минуту бежать с максимальной скоростью, а 2 минуты просто ходить. Во время такого чередования нужно следить за пульсом, чтобы вовремя привести сердечный ритм в норму. Также можно разбавить свою силовую тренировку. Например, если между подъемами весов добавить 30-секундные прыжки на скакалке. Интервальное кардио должно быть включено в основную программу тренировок. Два-три занятия в неделю будет более чем достаточно, чтобы позволить вам увидеть результаты сжигания жира. К тому же, постепенное похудение не даст обвиснуть и растянуться коже.

3. Белок для набора мышечной массы

Белок в продуктах

Следующий шаг на пути к ускорению метаболизма – это следить за поступлением в организм достаточного количества белка. Он является очень важным макроэлементом, в котором нуждается наше тело. Убедитесь, что вы получаете около одного грамма белка на килограмм веса. Для спортсменов эта цифра увеличивается вдвое. Для переваривания белка необходимо большее количество энергии, чем на переработку углеводов и жиров. Он дает сытость на длительное время и способствует похудению. Белок содержится в рыбе, курице, говядине, молочных продуктах, бобовых. Он служит для создания, восстановления и сохранения мышечной ткани. Обязательно включайте его в свой рацион.

4. Важность воды для организма

График потребления воды

Даже незначительное обезвоживание может оказать негативное влияние на наш метаболизм. Большинство людей часто не понимают, что организм нуждается в воде, пока очень сильно не захотят пить. Организуйте себе достаточное и регулярное потребление жидкости. Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Поставьте около себя бутылку и пейте маленькими глотками, но как можно чаще. Не стоит пить во время еды, лучше это сделать за 15 минут до приема пищи. Также, люди обычно путают банальное обезвоживание и чувство голода. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше просто выпить немного воды. Возможно, от голода не останется и следа. Важно помнить, что не все жидкости одинаково полезны. Не увлекайтесь энергетическими коктейлями, фруктовыми соками, большим количеством кофе, газированными напитками. В их состав входит много сахара и других вредных добавок. Старайтесь утолять жажду только очищенной водой

5. Низкокалорийные диеты и замедленный обмен веществ

Диета для похудения

Практически все диеты обещают быструю потерю веса. Поэтому неудивительно, что это привлекает многих людей. Не поддавайтесь! Когда вы садитесь на новейшую диету, вы рискуете не получить те продукты, которые необходимы для здоровья и правильного функционирования организма. Не стоит отказываться от углеводов или кардинально менять свои привычки в питании. Ведь всю жизнь на диете сидеть невозможно. Просто внимательно подходите к выбору еды. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые полезны и хорошо насыщают. Ешьте овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, орехи. Безусловно, диета дает быстрый результат, но лишь на короткое время. Развивайте здоровые привычки, которые будут работать в долгосрочной перспективе.

6. Стресс и его влияние на человека

Стресс

Наш организм может вырабатывать гормон стресса, так называемый кортизол. Он способствует накоплению жировых отложений. Также стресс снижает иммунитет, появляется быстрая утомляемость, пропадает настроение, не хватает энергии на ежедневные дела, обостряются хронические заболевания. Поэтому минимизируйте количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Чаще расслабляйтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, отдыхайте на природе. Научитесь справляться со стрессом, возьмите его под свой контроль.

7. Важность сна для здоровья

Сон

Недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека. Раздражительность, ухудшение концентрации, чувство усталости – это еще не весь список. Что касается похудения, то полноценный сон для него просто необходим. Когда люди мало спят, соотношение уровня гормона лептина и грелина смещается в сторону последнего. Эти гормоны способны подавлять и возбуждать аппетит. Поэтому, если человек мало спит, значит зачастую он много ест. К тому же, всем известно, что мышцы восстанавливаются и растут именно во время сна. Что немаловажно для тех, кто регулярно занимается спортом. Организуйте себе 8 часов здорового сна!

Количество комментариев: 3

  1. Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?

  2. Разделите три основных приема на шесть небольших блюд в течение дня, чтобы подача питательных веществ для организма была последовательной и держала ваш уровень метаболизма на должном уровне.

  3. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, является одним из лучших способов ускорить обмен веществ. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее в любом случае, используя много энергии и увеличивая метаболизм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *