Хотите похудеть? Ускоряйте обмен веществ!

Если человек хочет похудеть, первое, что он должен сделать – это ускорить обмен веществ в организме. Как правило, происходит все наоборот. Желающие сбросить лишний вес садятся на строгую диету и делают себе этим только хуже. Резкое урезание калорий приведет к тому, что со временем мы станем еще полнее, чем были раньше. Первые килограммы уходят за счет воды и мышц, а возвращаются обратно в виде жира. Чем дольше мы сидим на диете, тем больше наш организм думает, что нужно накопить жир про запас.

Как разогнать метаболизм?

Метаболизм — это скорость, с которой организм использует пищу. Если обмен веществ медленный, тогда все, что мы едим, будет храниться в виде жира. Как бы это странно не звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно больше есть. Рацион должен содержать не меньше 1000 калорий в день. Ускоренный метаболизм — это когда калории сжигаются организмом более быстрыми темпами, чем обычно. Соответственно, меньше откладывается в виде жировых запасов. К этому мы и будем стремиться!

Правильное питание

Правильное питание

 

Здоровое питание должно быть сбалансированным и полноценным. Обязательно каждое утро нужно завтракать, этим мы можем ускорить метаболизм приблизительно на 10%. Что именно есть в течение дня? Выбор огромный – цельнозерновые каши, лосось, миндаль, яйца, шпинат, нежирные молочные продукты, сельдерей, огурцы, оливковое масло, авокадо, бобовые, спаржа, тыквенные семечки. Убедитесь, что в рационе содержится достаточное количество клетчатки. Пейте много воды. Сократите употребление продуктов с высоким содержанием сахара. Ешьте сложные углеводы с овощами на обед. Откажитесь от курения и алкоголя. Все это даст необходимый импульс для того, чтобы обмен веществ разогнался за короткий промежуток времени.

Калории

Калорийность продуктов

Для начала необходимо выяснить, сколько калорий в день мы должны съедать и сжигать, чтобы терять не больше килограмма в неделю. Если мы будем сидеть на низкокалорийной диете, скорее всего, надолго нас не хватит. Голодание не может длиться долго. Если резко сократить калории, тогда в мозг будут поступать сигналы о том, что телу не хватает энергии. Строгие диеты, безусловно, приведут к первоначальной потере веса. Однако, организм быстро адаптируется к резкому сокращению питания и поставит себя в режим защиты. Метаболизм будет только замедляться, уровень энергии начнет падать. Все это приведет к тому, что любая съеденная калория начнет запасаться в виде жира.

Щитовидная железа

Щитовидная железа

Нужно регулярно проверять состояние щитовидной железы. Именно в ней синтезируется два основных гормона — тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), которые влияют на обмен веществ, рост клеток и организм в целом. Хотя щитовидная железа вырабатывает больше Т4 (80%), чем Т3 (20%), но Т3 на 300% более активен, чем Т4. Дефицит питательных веществ, таких как йод, железо, селен, цинк, витамин А, рибофлавин, пиридоксин и В12 могут подавлять выработку этих гормонов. Также, негативное влияние оказывают противозачаточные таблетки, эстроген, йодосодержащие контрастные вещества, литий, фенитоин, алкоголь, альфа-липоевая кислота, фтор, свинец, ртуть, пестициды, радиация и стресс. Гормоны щитовидной железы стимулируют разнообразные обменные процессы в тканях, что приводит к увеличению базального метаболизма.

Витамины группы В

Витамин В в продуктах
Если мы начинаем чувствовать недостаток энергии, значит в нашем организме нехватка питательных веществ. Нужно убедиться в том, что мы получаем достаточно витаминов группы В — В6, В12, фолат, тиамин и ниацин. Для восполнения энергии рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Продукты, богатые витамином В – это шпинат, спаржа, бобовые, дыня, брокколи, рыба, куриное мясо и яйца. Также, можно принимать специальные витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Многие женщины, желающие похудеть, просто сокращают потребление калорий или садятся на диету. При этом, они не уделяют должного внимания физическим нагрузкам. Регулярные тренировки будут стимулировать метаболизм. Таким образом, организм будет сжигать калории еще быстрее. Наши мышцы не только делают тело сильным и красивым, но и замечательно сжигают употребляемые с пищей калории. Лучший способ сохранить и ускорить метаболизм – это уделять упражнениям по 30-60 минут в день. Можно включить интервальные кардиотренировки между днями силового тренинга. Таким образом, увеличится мышечная масса, которая, в свою очередь, способствует похудению.

Мотивация

Мотивация для похудения

Особое внимание стоит обратить на свое психическое и эмоциональное состояние. Если мы постоянно сидим на диване, смотрим телевизор и едим, вместо того, чтобы жить полноценной и интересной жизнью, тогда нужно спросить себя, почему происходит именно так?! Нужно чем-то себя мотивировать, ставить перед собой долгосрочные цели. Правильная мотивация – это половина успеха!

Количество комментариев: 2

  1. Так что не стоит баловать себя шоколадками и, нежась под теплым пледом, винить за прибавку в весе замедлившийся зимой метаболизм. Хотите ускорить обмен веществ питайтесь правильно. И двигайтесь! Прямо сегодня, сейчас отправляйтесь покататься на коньках, на лыжах или просто на прогулку.

  2. После езды на велосипеде (езжу минимум по 15 км, могу проехать 60) просто нереально хочется жрать)) Притом ем во всяких макдаках, а все равно все сгорает дотла. Это конечно не правильно, просто мне нравится фастфуд)) И иногда позволяю его себе, на длинных заездах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *