Норма углеводов в день при похудении

Углеводы являются важнейшим источником энергии для человеческого организма. Важно правильно питаться каждый день, а не время от времени сидеть на диетах. Людям, которые сознательно относятся к своему рациону, следят за качеством питания и подсчитывают количество калорий, стоит также учитывать, какие углеводы они употребляют. От простых (быстрых) углеводов лучше отказаться, отдав предпочтение сложным (медленным). Здоровое питание состоит из белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях, а именно 30/20/50. Как избыточное, так и недостаточное потребление любого из этих важных питательных компонентов вредно для организма.

Количество необходимых углеводов будет зависеть от пищевых привычек человека, его образа жизни и уровня физической активности. Людям, в жизни которых присутствуют регулярные интенсивные тренировки, требуется больше энергии. Неактивному и малоподвижному человеку стоит тщательно следить за своим питанием. Углеводы содержат 4 калории на один грамм. Норма углеводов в день при похудении составляет от 100 до 180 грамм. Если исходить из расчета 4 калории на грамм, тогда это от 400 до 720 калорий в сутки. Для поддержания веса человеку необходимо употреблять от 180 до 230 грамм углеводов. Это составляет от 720 до 920 калорий в сутки.

Кекс или яблоко

Здоровые источники углеводов

Существует одно золотое правило, звучит оно так: «Если мы тратим большее количество калорий, чем потребляем – вес уменьшается. Если мы расходуем меньшее количество калорий, чем потребляем – вес увеличивается». Исходя из этого, рекомендуемую суточную дозу углеводов можно брать из различных источников, здоровых и не очень. Можно съесть 100 грамм шоколада, это будет 550 калорий. А можно съесть 500 грамм гречневой каши на воде и это будут те же самые 550 калорий. Здесь советую не спешить и подумать! Во-первых, гречка даст чувство насыщения на более длительное время. Во-вторых, такая пища зарядит организм энергией. Делаем выводы – более правильно и полезно употреблять сложные (медленные) углеводы.

Лучше получать необходимую дневную норму углеводов из фруктов, овощей, бобовых, зерновых, семян, орехов, круп. От газированных напитков, конфет, шоколада, выпечки стоит отказаться, так как это «пустые» калории. Ничего полезного нашему организму они не несут. Простые (быстрые) углеводы дают, как правило, большое количество калорий, но при этом лишены питательных веществ. С другой стороны, здоровые источники углеводов обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Медленные углеводы

Углеводы при физических нагрузках

Углеводы – это энергия, топливо для выполнения физических нагрузок. Если человек много ест, но мало тренируется, естественно он будет поправляться. Уровень активности является одним из основных показателей, который покажет, какое количество углеводов полезно к употреблению и не приведет к набору веса. Чтобы похудеть, необходимо полностью пересмотреть свое питание и увеличить нагрузки.

К примеру, многие считают, что чем чаще человек тренируется, тем больше ему можно есть. Это утверждение правдиво лишь отчасти. Да, спортсмен на тренировке тратит много энергии, запасы которой необходимо регулярно пополнять. Однако если интенсивно заниматься спортом, но при этом есть все, что попадет под руку, никаких результатов не будет. За качеством питания нужно следить в любом случае. Также важно подсчитывать калории и тратить больше, чем потреблять. Путь к красивому и сильному телу – это здоровый образ жизни, полноценный сон и отказ от вредных привычек!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *