Стройное тело за 30 дней – упражнение «Планка»

Многие считают, что «Планка» является одним из лучших упражнений для проработки и укрепления пресса. Но это не совсем так. Пресс, конечно же, работает и укрепляется. Но «Планка» — это комплексное упражнение, в котором задействованы мышцы всего тела.

  • Прямая мышца живота – или как мы привыкли ее называть «пресс». Берет свое начало под грудью и тянется по всей длине живота. Она служат для сгибания позвоночника, опускания ребер, поднимания таза. Красивый пресс, в любом случае, будет выглядеть привлекательно, независимо от того, кто является его обладателем, мужчина или женщина.
  • Поперечные мышцы живота – небольшого размера и расположены поперек живота. Их проработать очень сложно. Служат они для уменьшения, подтягивания и удержания живота и ребер. Также они поддерживают внутренние органы. Если мышцы ослаблены, тогда и размер нашего животика увеличивается.
  • Косые мышцы живота – обеспечивают красивую талию. Тянутся они от нижних ребер вниз, вдоль передней и боковой поверхности живота. Служат для сгибания позвоночника и поворота тела в разные стороны.
  • Большая грудная мышца – занимает значительную часть передней поверхности груди. Служит для движения плеча и плечевого сустава. Выполняет защитную функцию для сердца и грудной клетки от ударов и повреждений.
  • Дельты, бицепсы и трицепсы – основные мышцы рук. Дельты сгибают и разгибают плечи, отводят руки в сторону. Бицепсы отвечают за вращение предплечий, поднятие и сгибание рук в локтевых суставах. Эта мышца делает руки, особенно мужские, очень красивыми и рельефными. Трицепсы располагаются на задней поверхности верхней части руки. Их проработать и накачать очень сложно, но регулярно тренировать важно и нужно.
  • Широчайшие мышцы спины — или как мы привыкли их называть «крылья». Расположены в нижней части спины. Тянутся они от нижних ребер вниз до поясницы. Служат для удержания вертикального положения тела, поворачивания и сгибания позвоночника. Влияют на красивую осанку и ровную спинку.
  • Большая ягодичная мышца – отвечает за форму и внешний вид нашей попы. Думаю, здесь не нужно лишних слов и все мы понимаем, что очень важно ее прорабатывать и укреплять.
  • Четырехглавая мышца бедра – или как мы привыкли ее называть «квадрицепс». Тянется по всей передней и боковой поверхности верхней части ноги. Служит для сгибания и разгибания голени и бедра. Для мужчин, хорошо проработанные и рельефные квадрицепсы, безусловно, выглядят очень красиво. Женщинам же нужно с ними не переусердствовать и работать над ними правильно.
  • Икроножные мышцы – тянутся по всей задней поверхности голени. С ними, как и с квадрицепсами, женщинам нужно быть осторожными.

Упражнение «Планка» — как правильно делать? 

Это упражнение не требует никакой специальной одежды, обуви и дополнительного оборудования. Все что нам нужно — это мотивация, немного свободного времени и пространства.

Упражнение планка

Упражнение «Планка» — видео

Упражнение «Планка» на 30 дней

Всего за месяц можно привести мышцы в тонус, сделать тело сильным, выносливым и красивым. Суть заключается в том, чтобы постепенно увеличивать время выполнения упражнения. Таким образом, мы будем увеличивать нагрузки, а это прямой путь к росту мышц. В первый день достаточно удерживать «Планку» всего 20 секунд, а в последний – потребуется уже 5 минут. Обязательно нужно делать между тренировками день отдыха, для восстановления. Если у вас низкий уровень физической подготовки, то начните с классической «Планки». В дальнейшем это упражнение можно будет усложнить. «Планка» на прямых руках, боковая, с поднятой рукой или ногой, на фитболе.

Упражнение планка за 30 дней

Количество комментариев: 6

  1. «Лучшее упражнение для всего тела: Планка» — Это конечно может быть… я бы сказал так «одно из лучших»… НО ДА — ЭТО ИДЕАЛЬНОЕ по функциональной простоте и ПО РЕЗУЛЬТАТУ УПРАЖНЕНИЕ…!!!

  2. Да, правильно, сидя за компом начать делать . Это ж надо еще приступть к упражнению. А вообще супер планка.

  3. Считается одним из самых эффективных. Не менее минуты надо стоять. Я по 2 подхода по минуте стою. Про результаты могу сказать, что пресс меня устраивает, но я же не только планку делаю, но и кучу других упражнений. Так что именно про эффективность именно планки не могу сказать.

  4. Для того, чтобы начать что-то делать надо встать с дивана. А вообще планка очень классное упражнение.

  5. после родов талия была 90 см через 4 недели начала заниматься с планкой и другими простыми упражнениями результат есть. уже талия стала 82 см, а ребенку 2 месяца

  6. Оптимальное упражнение – планка для похудения – одно из лучших, потому что предполагает изометрическую нагрузку на мышцы и помогает формировать стройную талию и улучшать осанку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *