В какое время лучше заниматься физическими упражнениями?

Вы любите спорт и не представляете свою жизнь без тренировок? Хотите знать, в какое время лучше заниматься физическими упражнениями? Однозначного ответа здесь нет, но есть некоторые советы и рекомендации, придерживаясь которых можно сделать свои тренировки более продуктивными и результативными. Одни люди предпочитают заниматься спортом утром, чтобы разбудить организм, зарядиться энергией и подготовиться к повседневным делам. Другие тренируются после работы, чтобы расслабиться и снять стресс. Объединяет этих людей одно — все они хотят использовать свое время эффективно и получать максимальную отдачу от тренировок. Как же добиться быстрого результата за меньшее время? Просто нужно выбрать правильное время, в какое лично вам будет лучше всего заниматься физическими упражнениями.

Кардиотренировка для похудения — утром

Бег

Утренние тренировки эффективны тогда, когда человек хочет избавиться от лишнего веса. Похудение происходит за счет низкого уровня сахара в крови в утреннее время. Это заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он начинает использовать для жизнедеятельности жир из своих запасов. Также утром высокий уровень гормона кортизола, от которого зависит скорость потери лишних килограммов. После занятий спортом человек получает заряд бодрости на целый день, к тому же улучшается настроение, и появляется чувство самоудовлетворения. Так как значительно ускоряется метаболизм, то съеденные за весь день калории будут сжигаться быстрее. 

При неправильном подходе интенсивная утренняя тренировка может привести к потере мышечной массы, а не жировой. Если вы занимаетесь спортом на пустой желудок, тогда организм в конечном итоге будет использовать мышечную массу для пополнения энергии. Вы не сможете держать высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, поскольку ваши энергетические запасы будут очень низкими. Именно поэтому очень важно за час до пробежки завтракать белками и медленными углеводами. Если вы собираетесь на пробежку слишком рано, тогда можно просто перекусить чем-либо полезным, чтобы запустить обменные процессы.

Некоторым людям легче тренироваться утром, поскольку к вечеру они устают и теряют всякое желание заниматься. Это весьма неплохо, так как утренние физические нагрузки могут быть стрессом для организма. Безусловно, это работает не на всех и зависит от вашего гормонального уровня. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и выбирайте такое время, которое подходит лично вам.

Силовая тренировка — вечером

Силовая тренировка

Силовые тренировки являются важной составляющей при построении сильного и выносливого тела. Благодаря таким нагрузкам укрепляются мышцы, улучшается осанка, сжигаются жиры, ускоряется обмен веществ. Если утром вы просыпаетесь полным сил и у вас есть свободное время, тогда можно пойти в спортзал. Однако очень часто у нас нет выбора и единственное свободное время заняться своим телом – это вечер.

На самом деле вечерние тренировки выигрывают по многим параметрам. Утром намного легче травмироваться, ведь организм еще полностью не «проснулся», а уже необходимо тщательно разминаться и работать. Также особое внимание стоит уделить своему здоровью. И если имеются проблемы с сердцем, то от утренних тренировок лучше отказаться. Во время ночного отдыха замедляются все процессы в организме, в том числе кровь циркулирует медленнее. В течение нескольких часов после пробуждения ускоряется метаболизм, учащается сердечный пульс и повышается артериальное давление. Поэтому дополнительные нагрузки могут негативно сказаться на здоровье.

Физические нагрузки в любом случае важны для построения красивого тела. Необходимо выделять хоть немного свободного времени утром или вечером, но делать это регулярно. Единственное важное правило – тренировка должна проводиться, когда у человека наиболее высокий уровень энергии. Найдите то, что лучше работает именно для вас, не отступайте от своих целей и уже в скором времени вы увидите результаты своих стараний.

Что влияет на эффективность тренировок?

Аэробная тренировка

Время – это лишь один из факторов, который влияет на качество тренировки. Безусловно, есть некая связь между физическими нагрузками и сжиганием жира или наращиванием мышечной массы. Но необходимо учитывать и другие составляющие эффективной тренировки. Интенсивность и продолжительность упражнений, количество подходов и повторений, сбалансированное питание, водный баланс, полноценный сон – все это играет важную роль, и этим не следует пренебрегать.

Интенсивность тренировки. Упражнения могут быть низкой интенсивности, умеренной и высокой. Все зависит от ваших целей в спорте. При низкоинтенсивных нагрузках вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы можно было продолжать тренировку в течение длительного периода времени. Такие упражнения увеличивают диапазон движения суставов, снижают уровень стресса, подходят для восстановления организма.

При выполнении упражнений умеренной интенсивности нагрузка должна быть такой, чтобы можно было определенное время работать в ритме, при котором чувствуется, как прорабатываются мышцы. Дыхание при этом глубокое и ровное. Такие упражнения сжигают калории в течение длительного периода времени, улучшают выносливость и укрепляют здоровье.

Высокоинтенсивная тренировка – это выполнение упражнений за короткий период времени. Такие нагрузки требуют полноценного восстановления, как в процессе самой тренировки, так и после нее. Упражнения высокой интенсивности считаются лучшим жиросжигателем. С их помощью можно похудеть в очень короткие сроки.

Продолжительность упражнений. Это одно из важнейших условий, которое определяет влияние тренировки на организм человека. Здесь важна мера, ведь недостаточная продолжительность тренировки практически не окажет никакого действия, а чрезмерная — приведет к перетренированности и истощению энергетических запасов. Следовательно, продолжительность выполнения упражнений должна быть таковой, чтобы вызвать нужные ответные реакции, способствующие укреплению мышц и оздоровлению тела.

Количество подходов и повторений. Подходы и повторения играют огромную роль в тренировочном процессе, поскольку все упражнения строятся именно вокруг них. Количество подходов – это сколько раз вы будете выполнять упражнение. В свою очередь подходы формируются из числа повторений. Особое внимание необходимо уделять качеству выполняемых упражнений и следить за техникой. Только в комплексе это принесет положительный эффект. Существуют среднестатистические рекомендации, касаемо того, какое именно количество повторений растит массу, а какое развивает рельеф.

  • Для развития силы – от 2 до 6 повторений (до 25 секунд)
  • Для силовой выносливости – от 8 до 15 повторений (свыше 30 секунд)
  • Для аэробной выносливости – более 30 повторений (свыше 90 секунд)

Таким образом, количество подходов и повторений зависит от ваших личных целей в фитнесе.

Сбалансированное питание. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует – он будет поправляться. Соответственно, если человек потребляет меньшее количество калорий, чем расходует – он будет сбрасывать вес. Это всем известное правило. Но почему же тогда возникает так много вопросов, типа «я очень мало ем и не худею»? Все просто, здоровый образ жизни невозможен без сбалансированного питания. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. При этом необходимо учитывать возраст и индивидуальные энергетические потребности каждого человека. Ориентироваться можно на суточное соотношение жиров, белков и углеводов как 1:1:4,5. Например, если разделить тарелку на 3 равные части, то две части должны составлять углеводы, а одну часть нужно разделить поровну между белками и жирами.

Водный баланс. Вода – это не просто привычная составляющая нашей жизни. Она является очень важной частью человека, от которой зависит полноценное функционирование всего организма. При недостатке воды замедляются все обменные процессы, возникает слабость и потеря энергии, увеличивается нагрузка на сердце, нарушается снабжение клеток кислородом, теряется работоспособность. В некоторых случаях даже возможно повышение температуры тела и тошнота. Излишнее содержание воды в организме также влечет за собой негативные последствия. Снова страдает сердечно-сосудистая система, нарушается пищеварение, возникает повышенная нагрузка на почки, из костей и тканей вымываются полезные минералы. В среднем человек ежедневно теряет около 2 литров жидкости и эту потерю обязательно необходимо компенсировать. Пейте в течение дня очищенную воду небольшими глотками, ведь вода – это залог здоровья и красоты.

Полноценный сон. Здоровый образ жизни невозможен без полноценного сна и восстановления. Но заботиться надо не только о количестве сна, но и о его качестве. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, проветривайте помещение, не переедайте непосредственно перед ночным отдыхом, отдавайте предпочтение свободной одежде и постельному белью из натуральных тканей. Сон занимает практически треть нашей жизни и играет огромную роль в жизнедеятельности и функционировании организма. Недостаток ночного отдыха приводит к головным болям, раздражительности, апатии, нарушению концентрации. Полноценный сон служит профилактикой многих заболеваний, не только физических, но и психологических. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *