Вы решили похудеть! С чего начать?

Как правило, многим людям кажется сложным придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться. Есть такие, которые перепробовали практически все виды диет, в надежде похудеть. Но чуда не происходит. Зачастую, эти люди склонны не замечать собственных ошибок и не понимают, что именно препятствует потере веса. Человеческий мозг удивительным образом игнорирует ситуации, с которыми он не хочет сталкиваться.  Поэтому неудивительно, почему некоторые люди утверждают, что едят только салат и поправляются. На самом деле они просто отказываются реально смотреть на вещи. Но есть способ избежать подобных проблем. Наша цель — сделать прием пищи осознанным и продуманным действием. С чего начать процесс похудения.

Записывайте каждый прием пищи

Блокнот и ручка

Первое, что можно предпринять, это носить с собой блокнот и ручку и записывать все, что мы едим. Учитывать стоит каждую мелочь. Если вы откусили от булочки всего пару кусочков — запишите это. В конце дня посмотрите на получившийся список. Вы будете удивлены тем, сколько всего на самом деле съели и в каком количестве.

Зачем мы едим?

Есть или не есть

Очень часто мы едим и пьем неосознанно, не задумываясь над своими действиями, рефлекторно или по привычке. Поэтому, каждый раз, когда рука потянется за напитком или пищей, остановитесь и спросите себя: «Зачем я это делаю?». На самом деле вы можете чувствовать жажду, голод, скуку, одиночество, депрессию, усталость или стресс. Но из всего этого списка причин, только жажда и голод являются важными и достойными внимания. Проанализируйте это и положите продукты обратно в холодильник, если вы на самом деле не голодны. Вы хотите сладенького, конфет или шоколада, потому что устали? Поспите вместо этого, а потом подумайте, так ли вы хотели полакомиться. Чувствуете необходимость поесть, потому что вы одиноки и подавлены? Сходите в кино или навестите друга, почитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку. Вариантов времяпрепровождения масса и при этом не обязательно нужно есть.

Не голодайте

Девушка ест салат

Никогда не морите себя голодом. Это одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, севшие на диету. Голодание заставляет организм перейти в режим экономии. Таким образом, вы не только не потеряете лишний вес, а можете начать накапливать жир про запас. Организм не видит никакой разницы между диетой и голоданием. Для него это стресс и опасность. Также, если у вас не достаточно силы воли, могут происходить срывы, во время которых вы съедите все, что попадется под руку. Поэтому лучше принимать пищу три раза в день, плюс перекусы, состоящие из фруктов и овощей. Это лучший способ похудеть!

Балуйте себя вкусненьким

шоколад

Не пытайтесь резко и бесповоротно исключить из своего рациона любимые блюда или продукты. Лучше делать это постепенно, не заставляя себя сомневаться в том, нужна ли нам такая диета. Ключом к правильному питанию является умеренность, а не полный отказ от привычной пищи. Вы любите мороженое? Позвольте себе порцию, например, каждое воскресенье. Отвлекитесь от того, что именно вы делаете и наслаждаться процессом поедания любимой вкусности. Гоните прочь чувство вины, вы не нарушаете рацион, а исключаете срывы. Наслаждайтесь небольшим количеством запретной еды всего раз в неделю и худейте с удовольствием, а не потому, что так надо.

Регулярно тренируйтесь

Тренировка

И, конечно же, вы должны проявлять физическую активность. Если Вы не привыкли к интенсивным тренировкам, то начните с малого. Всего 20 минут регулярных тренировок приведут к желаемому результату. Постепенно увеличивайте нагрузки. Постройте свой собственный график упражнений и в скором времени вы втянитесь в этот процесс. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы хоть 30 минут в день заставить свое тело интенсивно работать. Тренировка в течение часа — это безусловно лучше, но всему свое вовремя. Начинать нужно с малого, постепенно наращивая темп. Зная, с чего начать первые шаги к похудению, уже в скором времени здоровый образ жизни, спорт и правильное питание станут неотъемлемыми вашими спутниками!

Количество комментариев: 1

  1. Ирина скажите а физически упражнения в тренажерном зале помогут похудеть, или лучше ходить на фитнес? Я очень хочу похудеть, но не хватает силы воли, мне надо скинуть хотя бы 20 кг. Как себя заставить это сделать, и отказаться от всех вкусняшек я незнаю. Помогите пожалуйста, что делать?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *