Эффективность упражнения «Планка»

«Планка» является одним из самых популярных и эффективных упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела. Она замечательно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела, пресс и руки, делает нас сильнее и выносливее. Для выполнения этого упражнения нам не нужно никакого дополнительного оборудования, лишь немного свободного пространства. Если делать его регулярно, то появится гибкость, растянутся мышцы и улучшится осанка.

Что дает упражнение «Планка»?

Красивая фигура

Данное упражнение прорабатывает почти все мышцы человека: дельты, бицепсы, трицепсы, косые и прямые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, грудные, большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икроножные мышцы. Если вы новичок в спорте или у вас очень мало свободного времени для тренировки, то «Планка» будет самым правильным выходом из ситуации. К тому же, его можно выполнять в домашних условиях или даже на работе. Включайте упражнение «Планка» в свой тренировочный комплекс или делайте только его – польза будет в любом случае. Существует даже 30-дневный марафон под названием «Планка», благодаря которому можно всего за месяц добиться стройного, сильного и красивого тела.

Как правильно делать упражнение «Планка»?

Упражнение планка

1. Начать нужно с того, что просто лечь на пол лицом вниз и выпрямить ноги.
2. Согните руки в локтях и облокотитесь на предплечья.
3. Ваше тело должно сформировать прямую линию от плеч до лодыжек.
4. Напрягите пресс, подтяните живот к позвоночнику.
5. Удерживайте эту позицию в течение предписанного периода времени.

Упражнение «Планка» — видео

Когда мы пытаемся улучшить что-то в жизни, первый шаг на пути к успеху – это постановка цели. Она дает нам мотивацию в те дни, когда мы совершенно не хотим тренироваться. Как только будет виден прогресс, тогда именно он станет дальнейшим стимулом. Как и в любом другом жизненном испытании, нужно отнестись к выполнению такого простого упражнения со всей ответственностью. Терпение и позитивный настрой приведут к значительной трансформации тела.

Целью этого упражнения является научиться владеть своим телом, контролировать его и укреплять. Если делать «Планку» ежедневно, то с каждым днем будут видны небольшие улучшения, повысится выносливость и появится сила. Также очень необходимы дни отдыха. Они позволяют организму восстановиться и окрепнуть. Не пропускайте тренировки, ведь на них нужно совсем немного времени. В зависимости от физической подготовки, можно усложнить данное упражнение, например, выполнять его на выпрямленных руках.

Упражнение «Планка» — противопоказания

Красивый пресс

Упражнение «Планка» имеет свои противопоказания и ограничения. Их совсем немного, но о них нужно знать. «Планку» нельзя выполнять людям, у которых:

  • грыжа позвоночника;
  • синдром кубитального канала;
  • травма спины;
  • повышенное давление;
  • проблемы с суставами кистей, локтей, плеч и ступней;
  • обострение хронических заболеваний;
  • кистевой туннельный синдром;
  • повышенная температура тела;
  • невропатия лучевого нерва;
  • осложнения при беременности (тонус матки, риск преждевременных родов, отслойка плаценты);
  • женщинам в течение двух месяцев после родов, и трех — после операции кесарева сечения;
  • не рекомендуется заниматься во время месячных.

Если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт, необходимо сразу же остановиться и обратиться к врачу. Ведь спорт должен приносить радость, удовольствие и хорошее самочувствие, а не приводить к проблемам со здоровьем.

Количество комментариев: 1

  1. Если у Вас не хватает сил мышечного корсета живота выполнять классическую планку, тогда можно попрактиковать облегченный вариант – с согнутыми коленями. Если же вы удерживаете положение более 2 -х минут, тогда можно переходить к более продвинутым вариациям упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *