Топ-10 советов, как понизить эстроген у женщин

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни в течение определенного периода времени, как правило, приводят к набору лишнего веса. Чем больше в организме человека жировых отложений, тем выше будет уровень эстрогена. Эстроген — это гормон, вырабатываемый преимущественно в яичниках у женщин. Когда появляются лишние килограммы, уровень тестостерона снижается, а эстрогена повышается. Гормональный дисбаланс может привести к образованию большого количества жира в области бедер и ягодиц. Похудение и увеличение мышечной массы являются ключевыми моментами для выведения эстрогена.

Как понизить эстроген у женщин?

Уровень эстрогена

1. Увеличить употребление клетчатки

Клетчатку обязательно необходимо включить в свой рацион. Это могут быть разнообразные овощи и фрукты. Можно также употреблять семена льна, которые не только стабилизируют уровень сахара, но и способствуют понижению эстрогена. Льняное семя в пищеварительной системе расширяется в пять раз. Это приводит к чувству насыщения на длительный период времени. Мы будем не только эффективно худеть, но и одновременно укреплять свой иммунитет. Ешьте достаточное количество клетчатки в виде листовых зеленых овощей или добавляйте в пищу отруби (ржаные, овсяные, ячменные и т. д.).

2. Следить за калорийностью

Слишком много калорий, потребляемых с пищей, организм не успевает сжигать в течение суток. Это приводит к увеличению жировых отложений. Когда количество жира в теле человека увеличивается, уровень тестостерона снижается, а эстрогена повышается. Помните, что поддержание здорового баланса между тестостероном и эстрогеном помогает похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Старайтесь добавить в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Разбавляйте силовые тренировки кардио упражнениями, больше ходите пешком, не сидите долго на месте и следите за питанием.

3. Исключить из рациона сахар

Большое потребление сахара с пищей приводит к росту фермента ароматазы. Роль которого заключается в преобразовании тестостерона в эстрадиол, тем самым увеличивая жировые отложения в нижней части женского тела. Для того, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит, максимально устраните быстрые углеводы из своего питания.

4. Увеличить потребление белка

Продукты с высоким содержанием белка помогут улучшить качество мышц и построить сильное и красивое тело. Кроме того, такая пища способствует наращиванию мышечной массы и похудению. Поскольку эстроген метаболизируется в печени, то такие аминокислоты, как лизин и треонин оказывают ей помощь по выведению эстрогена. Лизин и треонин – это мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты.

5. Принимать витамины группы В

Витамины группы В, особенно В6, В12 и фолиевая кислота способствуют ускорению метаболических процессов. Витамин В6 препятствует повреждению клеток и развитию рака. Он содержится в мясе, рыбе, птице, фруктах, арбузе, бананах. Также им богаты картофель, зеленые овощи, шпинат, брокколи, спаржа, репа. Витамины группы В преобразуют питательные вещества в энергию. Стабилизируются обменные функции, активизируется кровообращение и налаживается работа всего организма.

6. Отказаться от алкоголя

Постарайтесь исключить все виды алкоголя, кроме красного вина. Алкоголь повышает уровень эстрогена, вместе с тем снижается тестостерон. К тому же, спиртные напитки отрицательно сказываются на работе сердечно-сосудистой и нервной системы, повышают артериальное давление, разрушают мышцы и способствуют гормональным сбоям. Красные вина наоборот богаты антиоксидантами и помогут удалить эстроген. Нужно помнить, что употребление любого алкоголя должно быть правильным и умеренным.

7. Следить за кислотностью желудка

У большинства людей наблюдается очень низкий уровень соляной кислоты в желудке, которая важна для правильного пищеварения. Многие женщины, из-за такого дефицита, страдают от гиповитаминоза. После 50-летнего возраста способность организма производить соляную кислоту начинает снижаться. Хронический стресс также приводит к ее истощению. Это ведет к несварению желудка и нехватке питательных веществ. Нужно стараться увеличивать поступление соляной кислоты, принимая добавки бетаина гидрохлорида в форме таблеток. Также, стакан воды с соком половины лимона замечательно восполняет эти потери.

8. Пить зеленый чай

Зеленый чай содержит растительные компоненты, которые нормализуют выработку эстрогена в организме. Также, он стимулирует нервную систему, ускоряет метаболизм, выводит канцерогены, укрепляет иммунитет, понижает уровень холестерина и способствует похудению.

9. Начать заниматься спортом

Для снижения эстрогена нужно ускорить метаболизм, а для этого необходимы регулярные физические нагрузки. Тестостерон и эстроген работают в паре, без их правильного баланса не будет расти мышечная масса, влияющая на похудение. Силовые тренировки замечательно подойдут для укрепления тела. Кардиотренировки способствуют избавлению от лишних килограммов. А в комплексе, все это ведет к красивой и стройной фигуре.

10. Избегать синтетических эстрогенов

Синтетические эстрогены вокруг нас! Старайтесь не использовать пластиковые емкости для пищи и воды. Пользуйтесь натуральными средствами личной гигиены. Минимизируйте контакт с вредными для организма компонентами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *