Алкоголь и спорт

Все мы знаем, что понятия спорт и алкоголь несовместимы. Более того, они взаимоисключают друг друга. В идеале, конечно, было бы полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Но возможен ли полный отказ от алкоголя в повседневной жизни? Праздники, дни рождения, корпоративы – поводов выпить очень много. Да и в конце трудовой недели иногда хочется расслабиться. Но стоит ли минутная слабость недели тренировок и правильного питания?!

Отрицательное влияние алкоголя на человеческий организм неоспоримо. Употребление спиртного приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, печени, почек, заболеваниям пищеварения. Также поражается центральная нервная система и блокируется работа мозга. Это ведет к нарушению координации движений и значительному замедлению реакции.

Коктейли

Что происходит со спиртным в организме человека?

Стоит во всех подробностях изучить алгоритм распространения алкоголя по человеческому организму, чтобы в полной мере оценить его разрушающее воздействие.

Всасывание алкоголя. Молекула этилового спирта очень маленького размера и ей не нужно предварительное деление на составляющие. Она проникает в кровь практически мгновенно, ее абсорбция начинается уже в ротовой полости. Так усваивается 1-5% поступившего в организм алкоголя. Затем молекулы спирта попадают в желудок, где всасывается около 20% от общего объема выпитого. Оставшаяся часть проникает в кровь из тонкого кишечника (около 80%). С того момента, когда алкоголь попадает в кровь, его концентрация в организме резко увеличивается. По кровеносным сосудам алкоголь попадает в печень. Именно она берет на себя все разрушительные процессы. Главной функцией печени является окончательное расщепление молекул спирта.

Выведение алкоголя из организма. Этот процесс происходит довольно медленно. Печенью усваивается и обрабатывается 90% выпитого спиртного. Оставшиеся 10% выводятся комплексно: вместе с мочой, во время дыхания и с потовыми выделениями. С какой скоростью алкоголь расщепляется в человеческом организме, зависит от различных причин и факторов. Чем меньший процент жировой массы в теле, тем быстрее молекулы спирта будут выводиться. Также женский организм перерабатывает алкоголь значительно медленнее, чем мужской.

Бокал вина

Вред алкоголя при занятиях спортом

Мы уже выяснили и усвоили то, как употребление спиртных напитков действует на наш организм. Теперь давайте разберем влияние алкоголя на занятия спортом и результативность тренировок.

  1. Обезвоживание организма вследствие употребления алкоголя. Алкогольные напитки в большой степени содержат обезвоживающие компоненты. При употреблении спиртного человек теряет больше воды, чем получает. Вследствие чего снижается объем всех жидкостей в организме. Это приводит к сухости кожи и морщинам, страдает иммунная и нервная система. Ожирение также иногда является следствием обезвоживания. Чувство жажды схоже с голодом, отличить их очень трудно. Поэтому человек начинает употреблять пищу тогда, когда достаточно просто выпить стакан воды. А если учитывать то, что мышцы на 70% состоят из воды, то даже незначительное обезвоживание негативно скажется на развитии мышечной массы.
  2. Алкоголь снижает внимание и скорость реакции. Употребление спиртного влияет на область головного мозга, координирующую движения человека. Нарушается работа центральной нервной системы, увеличивается время ответной реакции. Даже небольшие порции алкоголя ведут к изменениям в мозге, которые не подлежат лечению и восстановлению.
  3. Снижение силы и выносливости. Даже небольшой дозой спиртного можно перечеркнуть всю недельную тренировку. Употребляя алкоголь, организм человека отравляется токсинами, поэтому справляться с нагрузками ему будет гораздо сложнее. Таким образом, мы не только не добьемся положительных результатов, а можем навредить здоровью в целом.
  4. Замедление мышечного роста, вследствие разрушительного влияния алкоголя на синтез белка. Чем эффективнее наш организм синтезирует белок, тем легче построить мышечное тело. Употребление спиртных напитков снижает способность организма усваивать белок. Даже небольшая порция алкоголя нарушает очень сложный биосинтетический процесс и препятствует поступлению аминокислот в мышцы. Как следствие, тренировка пройдет даром, мышцы попросту не будут расти.
  5. Алкоголь уменьшает уровень тестостерона. Принято считать, что тестостерон – это мужской гормон, способный оказывать влияние на увеличение мышечной массы. Уровень тестостерона у мужчин приблизительно в 10 раз выше, чем у женщин. Но на женский организм гормон оказывает не менее важное воздействие. Поэтому его колебание в какую-либо сторону отрицательно сказывается на организме человека в целом.
  6. Алкоголь способен вымывать витамины, микро- и макроэлементы из организма. Витамины отвечают за полноценную правильную работу всех жизненно важных систем. Как следствие, ухудшается метаболизм, страдает иммунная система и здоровье человека вцелом. Алкоголь разрушающе действует на витамины различных групп. Также истощаются запасы кальция, фосфора, магния, железа, калия и цинка. Все это приводит к уменьшению способности мышц сокращаться, расслабляться и восстанавливаться.
  7. Употребление алкоголя приводит к увеличению усталости и нарушению сна. Все мы знаем, что мышечные волокна восстанавливаются и растут, когда человек отдыхает. Полноценный, качественный сон необходим организму для перезагрузки и восполнения жизненных сил. Именно во время сна продуцируется гормон роста, так необходимый для развития мышц. Алкоголь сокращает количество циклов сна, также сон становится неглубоким. Поэтому человек просыпается с чувством усталости и разбитости. А это отразится на тренировочном процессе.
  8. Калорийность алкоголя напрямую влияет на увеличение веса. Употребление спиртных напитков ухудшает метаболизм, а это уменьшает способность организма сжигать жир. Значительная часть принятого алкоголя превращается в ацетат. Его организм использует в первую очередь, как основной источник энергии. Оставшийся процент спиртного преобразуется напрямую в жир. Таким образом, организм человека накапливает запасы калорий, что ведет к увеличению веса.

Коньяк

Спорт и алкоголь – вещи несовместимые! Употребление спиртного – это огромный шаг назад! К поставленной цели необходимо идти другими путями, более здоровыми и правильными!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *